Полезни храни преди и след фитнес тренировка

Предаване: Здравето отблизо, 30.04.2015

В предаването

Части от предаването

Всички броеве

Със сигурност храненето е основен ключ към добрата форма, съчетано с подходящите упражнения. В "Здравето отблизо" Ви припомняме какво препоръчват специалистите да хапвате 1-2 часа преди фитнес тренировка.

Овесени ядки – освен за закуска, те стават за хапване и преди да отидете да спортувате. Овесените ядки са богати на фибри, което помага за постепенното отделяне на въглехидрати в кръвообращението. Също така в тях има В-витамини, които превръщах въглехидратите в енергия.

Плодови шейкове – в тях има високо съдържание на въглехидрати и протеин и в същото време са усвояват бързо от организма. Комбинацията между двете е хубава, защото въглехидратите дават енергия, а протеините са нужни след тренировка, защото предотвратяват мускулната умора.

Банани – с тях човек също може да си направи шейк, но може да ги консумира и директно. Бананите са богати на бързо усвоими въглехидрати, които доставят енергия. В тях има и калий, който спомага за правилните функции на нервната и на мускулната система. Един банан преди тренировка е напълно достатъчен.

Пълнозърнест хляб – в него също се съдържа голямо количество въглехидрати. Вземи една филийка и я намажи с малко мед или сладко. Ако искаш да приемеш и протеини, хапни и едно твърдо сварено яйце или няколко резена месо. Хубаво е да хапнеш това около 45 минути преди тренировка.