Спортовете, които се отразяват най-добре на здравето

Предаване: Здравето отблизо, 01.11.2017

В предаването

Части от предаването

Всички броеве

Спортът е занимание, което влияе на тялото благоприятно. Но има спортове, които правят тялото издръжливо и здраво и все пак го щадят от натоварване и износване. Вижте кои са петте спорта, според учените от Харвард, които правят тялото по-здраво, но заедно с това го щадят от натоварване и износване.

Плуването е титулувано катосъвършената тренировка. То раздвижва почти всички мускулни групи, вдига пулса, подобрява работата на сърцето и предпазва мозъка от дегенеративни проблеми. Учените препоръчват редовни тренировки 35-40 мин, като толкова са достатъчни за да бъде плуването равносилно на една дълга тренировка по аеробика например.

Тай чие китайско бойно изкуство, в което упражненията се изпълняватбавно и внимателно, а спортуващият е концентриран и с дълбок дъх. Най-ценното в този спорт вниманието към баланса, който е един от основните фактори на добрата форма.

Силовитетренировки се нареждат на трето място . При тях се използват тежести за трениране на различните мускулни групи, включително се използва и собствената тежест. Според изследователите ако човек спортува 4 или 5 дни в седмицата поне 2 или3от тях трябва да са силови. В началото се препоръчват по-малки тежести и много повторения.

Ходенето също влиза в класацията, като тук говорим за поне 30-минутна ежедневна разходка, с умерен темп. В различни проучвания многократно е доказано, че тя има благоприятен ефект върху тялото и ума. Едно от последните изследвания доказва, че при възрастни хора между 60 и 90 години вървенетопо 30 мин. На ден, в продължение на 12 седмици заздравява невронните връзки на паметта в мозъка.

И на последно място се нарежда една не особено популярна... тренировка. Става въпрос за упражненията на таза и тазовите органи. Те са полезни, както за мъже, така и за жени и помагат на мускулите на тазовото дъно, матката, пикочния мехур, малкото черво, перинеума и ректума. Упражненията могат да се правят незабелязано по няколко пъти на ден - представляват серия от контракции на мускулите, както когато човек стиска при препълнен пикочен мехур или когато има газове. Учените от "Харвард" препоръчват контракциите да са по 2-3 секунди, в серии от по 10 повторения и да се изпълняват по четири-пет пъти на ден.